یکی از ناامیدی‌هایی که ما انسان‌ها ممکن است در زندگی تجربه کنیم، هنگامیستکه که انتظاراتمان از دیگران برآورده نمی‌شود. کاهش توقعات‌مان از دیگران می‌تواند جلوی این موضوع را بگیرد. اما چگونه بدون توقع از دیگران زندگی کنیم؟

در این مقاله به 10 تمرین برای کاهش سطح توقعاتمان از دیگران اشار می‌کنیم

1. به دنبال این نباشید که دیگران همواره شما را تایید کنند

هرگز نمی‌توان به‌راحتی تایید همه اطرافیان را به‌دست آورد. در واقع این شما هستید که از خود شناخت دارید. ارزش‌ها و اصول اخلاقی خود را به‌خوبی‌ می‌شناسید. پس چرا می‌خواهید دیگران شما را تایید کنند؟ یادتان باشد هرگز مجبور نیستید خودتان را به دیگران اثبات کنید یا برای گرفتن تایید از دیگران به آنها توضیحات بیش از حد دهید. قرار نیست دیگران مهر تایید روی ارزش‌های شما بزنند. کافیست با خودتان روراست باشید و همین کفایت می‌کند. یعنی لازم نیست که دیگران ارزش وجودتان را تایید کنند چراکه این ارزش درون خودتان نهفته است.

2. قرار نیست حتما شما را دوست داشته باشند

نمی‌توانیم از دیگران توقع داشته باشیم دوست‌مان داشته باشند. البته همه ما از اطرافیان خود انتظار داریم به ما عشق و علاقه نشان دهند و به ما احساس خاص بودن بدهند تا شاد شویم. اگر شما هم اینگونه فکر می‌کنید، این حقیقت که «خوشبختی، درون شماست نه در دیگران» را فراموش کرده‌اید. بهترین احساس و شادی را زمانی تجربه خواهید کرد که به خودتان عشق بورزید.

البته اگر هنوز هم دوست دارید شما را دوست داشته باشند، این احساسی کاملا دوجانبه است. در واقع شما هم باید به دیگران عشق ورزیده و آنها را دوست داشته باشید تا بتوانید محبت آنها را به‌دست آورید. در واقع هر آنچه می‌کارید، همان چیزی است که درو می‌کنید.

3. از دیگران نخواهید شما را درک کنند

هر یک از انسان‌ها دنیا را متفاوت از دیگری می‌بینند. چراکه هر کس تجربه‌هایی متفاوت از دیگری دارد. برخی ممکن است با شما احساس نزدیکی کرده و حرف‌هایتان را درک کنند. اما دیگران کوچکترین درکی از آنچه که شما تجربه کرده‌اید نداشته باشند. بنابراین نمی‌توانید از آنها انتظار داشته باشید که کاملا درکتان کرده و هر آنچه که می‌گویید را کاملا متوجه شوند. بنابراین دست از سر این توقع بردارید تا راحت زندگی کنید. در واقع بهتر است خود شما دیدگاه‌های دیگران و تجربه‌های خاص آنها را بپذیرید.

4. از دیگران انتظار قدردانی نداشته باشید

بیشتر ما وقتی کاری برای کسی انجام می‌دهیم انتظار داریم از ما قدردانی کند. نباید پس از انجام کاری از دیگران بخواهیم که قدردان و سپاسگزارمان باشند. فقط کاری را که پذیرفته‌اید به بهترین شکل ممکن انجام دهید. اما اگر هنوز هم دوست دارید از شما قدردانی شود، خودتان این کار را برای خود انجام دهید. مثلا به خودتان یک وعده غذای خوشمزه، سفری کوتاه یا هر کاری که از عهده‌تان برمی‌آید، پاداش دهید.

5. از دیگران توقع نداشته باشید که به شما انگیزه بدهند

هرگز در مواقع ناامیدی نباید از دیگران توقع داشته باشید که به شما انگیزه ادامه زندگی بدهند. شاید زمانی این کار را برای کسی کرده‌اید. اما نمی‌توانید این توقع را همیشه و همه جا از دیگران داشته باشید. تنها چیزی که باید یاد بگیرید این است که چگونه لحظات سخت زندگی‌ را بدون اینکه ناامید شوید بگذارنید. یادتان باشد اگر انگیزه انجام دادن کاری را نداشته باشید، دیگران یا حتی هزاران توصیه و تماشای ویدیوهای انگیزشی نمی‌توانند برای شما کاری انجام دهند. بنابراین می‌توانید با کمک متخصصان روانشناسی یاد بگیرید که چگونه ذهنی قوی داشته باشید و برای ادامه راه زندگی به خودتان انرژی مثبت بدهید.

6. انتظار نداشته باشید که دیگران با شما همانطور رفتار کنند که با آنها رفتار می‌کنید

البته همیشه شنیده‌ایم که «مردم با شما همان رفتاری را می‌کنند که با آنها دارید». اما این موضوع عملا در هر موقعیتی صادق نیست. بیشتر مردم عشق، محبت، مراقبت، احترام، پول و هر چیزی دیگر را از دیگران دریافت می‌کنند اما کمتر کسی است که همان موارد را برگردانند و به ما احساس شادی بدهند.بنابراین بهتر است از دیگران انتظار همان محبت‌هایی را که به آنها می‌کنیم نداشته باشیم. این واقعیت را بپذیرید تا صدمه نبینید.

7. از دیگران انتظار کامل بودن را نداشته باشید

هرگز نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که کامل باشند. همانطور که خودتان کامل نیستید، دیگران هم کامل نیستند، هیچ کس نباید به خواست دیگران تغییر کند. همه ما دیدگاه‌ها و انتخاب‌های خودمان را داریم و مجموعه این موارد هویتمان را شکل می‌دهند. در ضمن کامل بودن از نظر افراد متفاوت است. برخی توجه نشان دادن به زمان، کار یا لباس یا هر چیز دیگر را کامل بودن می‌دانند. بنابراین نمی‌توانید انتظارات خود از کامل بودن را به دیگری تحمیل کنید.

8. از دیگران انتظار نداشته باشید به جای شما تصمیم بگیرند

نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید در مورد مسائل و مشکلاتتان به‌جای شما تصمیم بگیرند. همه ما مشکلاتی داریم که خودمان باید با آنها مواجه شده و راه‌حل‌هایی برایشان پیدا کنیم. بیشتر مواقع دوست داریم از مشکلات‌مان با دیگران صحبت کنیم و نظر و انتخاب‌های آنها را جویا شویم. درست است که شنیدن نظرات دیگران درباره مسائل مختلف خوب و آگاهی‌بخش است. اما فقط افراد ترسو و بازنده دایما برای کارها و تصمیم‌گیری‌های زندگی‌شان از دیگران کمک می‌خواهند و نمی‌توانند با مشکلات خود به تنهایی روبه‌رو شوند. افراد برنده، کسانی هستند که به محض مواجهه با یک مشکل، آن را بررسی و برای آن راه‌حلی می‌یابند و در مسیر حل مشکل قدم می‌گذارند. پس مانند برنده‌ها رفتار کنید.

9. از دیگران توقع ذهن‌خوانی نداشته باشید

هیچ کس نمی‌تواند ذهن شما را کاملا بخواند. در واقع گاهی از روی رفتارهای دیگران تا حدی افکارشان را حدس بزنیم. اما نمی‌توان از دیگران توقع داشت که آنها هم در مورد احساسات و افکارمان حدس بزنند و به نوعی ذهن‌مان را بخوانند. بنابراین اگر می‌خواهید ارتباط صحیحی با دیگران داشته باشید، آنچه را که فکر یا احساس می‌کنید به زبان بیاورید. به‌جای اینکه ذهنتان را با چنین انتظار بی‌جایی از دیگران مشوش کنید، قلب‌تان را باز کنید تا سبک و رها شوید.

10. قرار نیست همه با شما موافق باشند

نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که با تمام افکار و عقاید شما موافق باشند. در واقع هرگز نمی‌توانید به‌راحتی کسی را که مخالف شماست را به فردی موافق تبدیل کنید. بنابراین به‌جای اذیت کردن خود و دیگران بپذیرید که هر کس عقاید خود را دارد و ممکن است این عقاید با افکار و عقاید دیگران متفاوت باشد.

منبع: yourfate