No Picture
یازده راهکار برای تقویت قدرت "نه" گفتن
9 نظر کاربران 23 تیر 1400 6 دقیقه زمان مطالعه

آیا نه گفتن حتی در مقابل درخواست‌های غیرمنطقی هم برای‌ شما دشوار است؟ اگر توانایی نه گفتن به دیگران را نداشته باشید، مجبورید اولویت ‌های دیگران را به اولویت ‌های خودتان ترجیح دهید. زمانی به درخواست دیگران جواب مثبت بدهید که درخواست‌ موردنظر معقول و شدنی باشد. اما اگر همیشه از ترس نه گفتن به خواسته‌ های دیگران جواب مثبت می ‌دهید، حالا دیگر وقت تغییر است. برای افزایش قدرت نه گفتن با ادامه‌ این مقاله همراه باشید.

 

۱. بپذیرید که شما از پس انجام هر کاری بر نمی آیید

شاید جواب مثبت دادن شما به دیگران باعث شده تا وقتی برای خودتان نداشته باشید. آیا نمی ‌توانید به درخواست دوست خود که برای اسباب‌ کشی از شما کمک می‌ خواهد، نه بگویید؟ آیا نمی ‌توانید به درخواست مدیرتان که کاری خارج از حدود وظایف‌تان را از شما می‌خواهد، نه بگویید؟ می ‌توانید با یک نه گفتن ساده خود را از این شرایط خلاص کنید. اگر جواب مثبت به درخواست دیگران وقتی برای خودتان باقی نگذاشته، تصمیم بگیرید از این به بعد به هر درخواست غیرمعقولی جواب نه بدهید.

۲. فکر نکنید که خود خواه هستید

شاید پیش خودتان فکر کنید که با نه گفتن به دیگران به فردی خودخواه تبدیل می ‌شوید. فرد خودخواه همیشه به دیگران جواب منفی داده و فقط به خودش فکر می‌ کند. به خودتان بگویید که خودخواه نیستید. با نگاهی به گذشته و تمام جواب ‌های مثبتی که به دیگران داده‌ اید، می‌توانید بفهمید که خودخواه نیستید.

۳. بپذیرید که نمی‌ توانید همه را راضی و خوشحال نگه دارید

شما نمی ‌توانید همه‌ اطرافیان را ، راضی و خشنود نگه دارید و باید خط قرمزی برای دیگران قائل شوید. شاید فکر کنید که با نه گفتن و ناامید کردن دیگران، احترام آنها را از دست می ‌دهید، اما اینگونه نیست. اگر کسی گمان کند شما به همه‌ خواسته‌ هایش جواب مثبت می ‌دهید، شاید بخواهد با خواسته‌ های غیرمنطقی از شما سوءاستفاده کند. به افرادی که واقعا برا‌یتان  مهم هستند، اهمیت ویژه‌ای بدهید و تلاش کنید آنها را خوشحال نگه دارید.

۴. به جنبه ‌های مثبت «نه گفتن» توجه کنید

مجبور نیستید که به "نه" گفتن به عنوان یک اتفاق بد نگاه کنید. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می ‌توانید به کارهای دیگری بله بگویید که مزایای زیادی برایتان دارد. با این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می ‌کنید. به عنوان مثال ببینید که با نه گفتن چه چیزهایی به دست می‌آورید:

به جای انجام کاری که به آن علاقه‌ای ندارید، می‌توانید وقت بیشتری را با اطرافیان بگذرانید و از آن لذت ببرید.

با این کار به خودتان، تفریحات‌تان و کارهایی که دوست دارید، بله گفته‌اید.

می ‌توانید به کارهای منطقی و متناسب با خودتان بله می‌گویید و مجبور نخواهید شد که به خاطر عدم توانایی‌ در نه گفتن، بیش از اندازه کار کنید یا کارهایی انجام دهید که به شما ارتباطی ندارد.

۵. دلیل ناراحتیتان از نه گفتن را پیدا کنید

چرا با جواب منفی به دیگران احساس ناراحتی می‌ کنید؟ آیا می ‌ترسید که طرف مقابل دیگر با شما حرف نزند؟ آیا فکر می ‌کنید که با دادن پاسخ منفی، فردی خودخواه به نظر می ‌آیید؟ وقتی بفهمید دقیقا چه چیزی باعث ناراحیتان می‌شود، می‌ توانید منطقی ‌تر به شرایط نگاه کنید. اگر می ‌ترسید با نه گفتن به یک فرد، توجه او را از دست بدهید، وقت آن است که در رابطه ‌تان با آن فرد تجدید نظر کنید.

۶. روش‌ های مختلف بله گرفتن را بشناسید

گاهی اوقات دیگران با روش ‌های مختلفی شما را فریب می ‌دهند تا به درخواست‌ شان جواب مثبت بدهید. وقتی که این روش‌ها را بشناسید، راحت‌تر می‌توانید به خواسته‌های غیرمنطقی دیگران نه بگویید. برخی از روش‌ هایی که باعث می ‌شوند برخلاف میلتان جواب مثبت بدهید، عبارتند از:

قلدری کردن: گاهی دیگران تلاش می‌ کنند تا با قلدری، بد جنسی یا بی‌ ادبی از شما جواب مثبت بگیرند. باید در این مواقع با خونسردی و بی‌ توجهی به لحن بی‌ ادبانه‌ آنها پاسخ منفی بدهید.

ناله کردن: فرد با ناله و شکایت و حتی بدون درخواست به گونه ‌ای رفتار می‌ کند تا شما داوطلبانه به او کمک کنید. در این مواقع بهتر است موضوع صحبت را عوض کنید. مدتی با آن فرد ارتباط نداشته باشید یا به او بگویید از اینکه در این وضعیت قرار گرفته است، ناراحتید.

ایجاد عذاب وجدان: برخی تلاش می ‌کنند تا با گفتن چیزهایی مانند اینکه هیچ وقت کمک نمی‌ کنید یا در تنگنا پشتش را خالی می ‌کنید در شما عذاب وجدان ایجاد کنند. در این مواقع با آرامش، دفعات قبلی که به او کمک کرده ‌اید را یادآوری کنید و بگویید این بار قضیه فرق می ‌کند و نمی ‌توانم به شما کمک کنم.

تعریف و تمجید: ممکن است فردی با تعریف کردن از شما و گفتن اینکه "چقدر شما در انجام فلان کار فوق‌ العاده هستید" یا "چه فرد باهوشی هستید"، از شما چیزی درخواست کند. در این مواقع از تعریف و تمجید طرف مقابل شرمنده یا جوگیر نشوید و جواب مثبت ندهید.

۷. با آرامش صحبت کنید

تلاش کنید صدایتان شبیه زمانی باشد که از پشت تلفن صحبت می‌ کنید. با آرامش، محکم و واضح حرف بزنید. اگر در صدایتان احساسات، ناراحتی یا تردید باشد، طرف مقابل از این ضعف استفاده کرده و می ‌کوشد تا شما را استثمار کند. اگر آرامش در صدایتان مشخص باشد، طرف مقابل می‌ فهمد که شما فرد معقولی هستید و امکان دارد گاهی هم نه بگویید. اگر صدایتان را بالا نبرید یا صدایتان ناراحت به نظر نیاید، احتمال بیشتری دارد که طرف مقابل توضیحاتتان را بپذیرد.

۸. برای افزایش قدرت نه گفتن زبان بدن را جدی بگیرید

سرتان را بالا بگیرید و بازوان خود را در کنار بدن‌ قرار و با حالات دست‌ بر گفته‌ های خود تأکید کنید. هنگام نه گفتن در چشم‌ های طرف مقابل‌ نگاه کنید. با دست یا چیزی بازی نکنید و در مورد تصمیم‌ خود دودل به نباشید. دستان خود را جلوی سینه‌ جمع نکنید یا طوری برخورد نکنید که انگار از تصمیم‌ خود ناراحت هستید و می‌ توان نظرتان را تغییر داد.

۹. بیش از حد عذرخواهی نکنید

اگر از اینکه نمی‌ توانید جواب مثبت بدهید، واقعا ناراحت و متأسف هستید، فقط یک "متأسفم" ساده بگویید. با عذرخواهی بیش از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می‌ شود. در این حالت طرف مقابل تصور می ‌کند با اصرار بیشتر می ‌تواند شما را متقاعد کند و شما نیز با امتناع از انجام درخواست احساس بدتری خواهید داشت. اگر بیش از اندازه عذرخواهی کنید، طرف مقابل تصور می‌‌کند که با جواب منفی‌ دارید در حقش کار اشتباهی انجام می‌ دهید.

۱۰. یک دلیل کوتاه بیاورید

یک توضیح ساده و کوتاه در مورد اینکه چرا نمی ‌توانید به درخواست طرف مقابل جواب مثبت بدهید، باعث متقاعد کردنش می‌ شود. نیازی نیست که توضیح بیش از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در مورد مشغله‌ هایتان کافی است. نیازی نیست که دروغ بگویید یا بهانه‌های الکی بیاورید. به مثال‌هایی که در زیر آمده است، توجه کنید.

من نمی‌توانم فردا با شما به مطب دندانپزشکی بیایم، چون فردا شب سالگرد ازدواج من هست.

متأسفانه من نمی ‌توانم به تولدت بیایم، چون فردا صبح امتحان پایان ترم دارم.

۱۱. به طرف مقابل گزینه ‌های جایگزین پیشنهاد دهید.

اگر واقعا از جواب منفی‌ احساس گناه می‌ کنید و آرزو می‌ کنید ای کاش می ‌شد کمکی بکنید، به طرف مقابل راه حلی جایگزین ارائه دهید. اگر فکر می‌ کنید که می‌ شود از راه دیگری به طرف مقابل کمک کرد، آن روش را مطرح کنید. روش موردنظر باید برای هر دوی شما مناسب باشد. نمونه‌ هایی از این موارد عبارتند از:

می‌‌توانی برای رفتن به دندان ‌پزشک ماشین من را قرض بگیری، من فردا لازمش ندارم.

من نمی‌توانم به تولدت بیایم ولی نظرت چیه آخر هفته که امتحانم تموم شد، شام بریم بیرون و در موردش حرف بزنیم.


مطاب مرتبط
یک سازمان سالم چه ویژگی هایی دارد؟
0 نظر کاربران 10 تیر 1400 4 دقیقه زمان مطالعه
انواع هورمون های شادی بخش در بدن کدامند؟
1 نظر کاربران 02 تیر 1400 6 دقیقه زمان مطالعه
تیپ های شخصیتی کارکنان را بیشتر بشناسید
2 نظر کاربران 01 تیر 1400 5 دقیقه زمان مطالعه
نکات مهم بمنظور تعامل صحیح با افراد توانخواه (دارای معلولیت) در محیط کار
0 نظر کاربران 26 اسفند 1399 5 دقیقه زمان مطالعه
نکات مفید و سودمند جهت دستیابی به حس مفید و ارزشمند بودن در سازمان
1 نظر کاربران 26 اسفند 1399 7 دقیقه زمان مطالعه
راهکارهای مفید بمنظور مدیریت جلسات کاری
0 نظر کاربران 26 اسفند 1399 6 دقیقه زمان مطالعه
راهکارهای مفید جهت از بین بردن استرس در محیط کار
0 نظر کاربران 26 اسفند 1399 4 دقیقه زمان مطالعه
ثبت نظرات


آخرین مطالب بارگذاری شده در مجله خبری میزکار

یک سازمان سالم چه ویژگی هایی دارد؟
0 نظر کاربران 10 تیر 1400 4 دقیقه زمان مطالعه
انواع هورمون های شادی بخش در بدن کدامند؟
1 نظر کاربران 02 تیر 1400 6 دقیقه زمان مطالعه
تیپ های شخصیتی کارکنان را بیشتر بشناسید
2 نظر کاربران 01 تیر 1400 5 دقیقه زمان مطالعه
نکات مهم بمنظور تعامل صحیح با افراد توانخواه (دارای معلولیت) در محیط کار
0 نظر کاربران 26 اسفند 1399 5 دقیقه زمان مطالعه
نکات مفید و سودمند جهت دستیابی به حس مفید و ارزشمند بودن در سازمان
1 نظر کاربران 26 اسفند 1399 7 دقیقه زمان مطالعه
راهکارهای مفید بمنظور مدیریت جلسات کاری
0 نظر کاربران 26 اسفند 1399 6 دقیقه زمان مطالعه
راهکارهای مفید جهت از بین بردن استرس در محیط کار
0 نظر کاربران 26 اسفند 1399 4 دقیقه زمان مطالعه

mode_edit